[ESP Shaklee] Pinjamkan kepada tubuh anda seminggu dan lihat kesannya!

ESP (Energizing Soy Protein) dari Shaklee adalah jawapan yang anda cari untuk solusi 3-dalam-1; Tenaga, Kecantikan dan Kesihatan!

ESP Shaklee adalah minuman berprotein tinggi berasaskan kacang soya non-GMO. Hebatnya ESP kerana ia BEBAS KOLESTEROL dan mempunyai kandungan index glisemik rendah. Ini bermaksud ESP sangat sesuai untuk mereka yang menghidapi penyakit kencing manis serta mereka yang ingin menurunkan berat badan :)

Tidak cukup setakat itu! ESP juga adalah sumber kalsium dan zat besi yang baik, menjadikannya minuman kesihatan yang sesuai untuk sesiapa sahaja, lebih lebih lagi ibu hamil, berpantang dan menyusukan bayi :)

Nama ESP memang tidak menarik bagi saya :) Sekali dengar pasti TAK TERUJA. Tetapi cuba anda pinjamkan ESP kepada tubuh anda selama satu minggu. Cukup 1 minggu. Pasti akan terasa kehebatannya!

Apa kandungan ESP?

Satu hidangan ESP (3 sudu = 28g serbuk ESP) mengandungi:

1. 14g protein (SEMUA asid amino yang diperlukan badan)
2. 10g karbohidrat
3. 9g gula
4. 1g lemak

• 500mg kalsium (bersamaan 2 biji Ostematrix)
• 2mg zat besi
• Vitamin B

Satu hidangan ESP mengandungi 105 kcal dan menghasilkan 420kJ tenaga!

satu hidangan ESP adalah bersamaan dengan
-3 gelas susu
-8oz yogurt
-3oz daging
-3 biji telur

Berapa keperluan protein badan kita dalam sehari?

DRI (Dietary Reference Intake) mencadangkan 0.8-1 gram protein per kilogram berat badan. Walau bagaimanapun jumlah protein yang diperlukan badan bergantung kepada pelbagai faktor antaranya umur, tahap aktiviti seharian, dan tahap kesihatan semasa. Contohnya mereka yang sedang dalam proses penyembuhan dari sebarang kecederaan, pembedahan atau warga emas memerlukan protein yang lebih tinggi dalam diet seharian.

Namun bagi mereka yang ingin bina badan, dicadangkan mengambil seingga 2.2g protein per kilogram berat badan.

Secara puratanya, protein yang diperlukan oleh seorang dewasa

• Lelaki: 56g
• Wanita: 46g

Adakah pengambilan protein tambahan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan?

Secara umumnya pengambilan protein berlebihan tidak membahayakan kesihatan atau menyebabkan kerosakan buah pinggang seperti yang dibimbangi ramai. Walau bagaimanapun, ini akan menambah pengambilan kalori anda dan seterusnya menyebabkan kegemukan.

Bagi mereka yang memang mempunyai masalah buah pinggang, adalah lebih baik jika anda mendapatkan nasihat doktor mengenai jumlah pengambilan protein yang bersesuaian dalam sehari :)

Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan protein soya yang mengandungi isoflavone mampu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular terutamanya dalam wanita menopaus. Ia juga mampu mengurangkan risiko osteoporosis

Jadikan ESP Shaklee sebahagian dari diet sihat anda. Rasai sendiri kehebatannya!

Dapatkan promosi Oktober 2014

rujukan:
http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
http://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
http://ajcn.nutrition.org/content/68/6/1375S.short
http://cebp.aacrjournals.org/content/5/10/785.short

Bagaimana untuk kurus? Bahagian 2

Sebelum saya terus dedahkan rahsia rahsia kenapa diet selalu tak berjaya, saya nak kongsikan dulu apa kelebihan yang anda akan dapat jika anda turun 10% berat badan. Anda akan peroleh:

1. Penurunan tekanan darah kepada paras normal. Jangan terkejut jika saya kata, orang yang berdiet kadangkala dah tak perlukan ubat darah tinggi apabila berat mereka berkurang!

2. Penurunan sehingga 50% paras gula dalam darah, Jika ada yang bertanya, penyakit kencing manis boleh sembuh ke? Saya jawab BOLEH jika anda kurangkan berat badan :)

3. Penurunan paras kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan paras kolesterol baik (HDL)

4. Merendahkan risiko/ menyembuhkan penyakit osteoarthritis (sakit sendi terutama sakit lutut)

5. Mengurangkan risiko kematian awal!

4 punca diet gagal dan bagaimana mengatasi

1. Tersalah sangka bahawa diet yang diambil berkalori rendah sedangkan anda mengambil makanan berkalori TINGGI!

Membiarkan diri anda kebuluran bukanlah tindakan bijak. Anda sebenarnya berlaku zalim kepada diri sendiri. Memilih makanan yang sesuai semasa anda lapar adalah kunci untuk kekal ramping. Makan makanan yang boleh mengenyangkan perut anda dan bukan mengenyangkan nafsu. Contohnya anda boleh makan semangkuk salad dan bukannya sekeping Snickers. Semangkuk salad akan mengenyangkan perut, kurang kalori dan tidak menambah berat badan. Sekeping snickers juga mengenyangkan perut, tinggi kalori dan membuatkan anda rasa ingin makan lagi!

Dalam program diet Shaklee, saya menyarankan anda mengambil cinch shake. minuman mengenyangkan, enak dan berkalori rendah!

2. Tersalah sangka bahawa anda terlebih bersenam dan terlalu banyak kalori telah dibakar sedangkan anda sebenarnya bakar kalori seciput je

Bersenam sangat bagus untuk meningkatkan kadar metabolisma. Maksudnya lebih aktif anda bersenam, lebih aktiflah sistem pembakaran kalori yang anda bakar. Jika anda telah mulakan dengan makan makanan rendah kalori, mengapa anda perlu risau memikirkan berapa kalori yang perlu anda bakar, betul tak?
Jadi jadikan senaman satu aktiviti yang menggembirakan.
Sekurang-kurangnya 20 minit sekali, 3 kali seminggu, memadailah

3. Waktu makan yang tidak betul

Jangan makan jika tidak lapar. Amalan yang kita panggil 'snek' antara waktu makan atau makan 'titbits' memang tidak elok. Jangan letak sebalang kerepek atau biskut diatas meja kerja anda. Jika lapar, makanlah makanan berkalori rendah untuk mengenyangkan perut supaya anda mampu menurunkan berat badan.

Bila anda lapar, dapatkan secawan cinch shake!

4. Tidur tidak mencukupi

Sebenarnya tidaklah susah mana untuk kurus. Orang yang ingin kurus perlu mengamalkan TABIAT KURUS supaya mereka kekal sihat dan kurus. Bagi yang tidak empunyai tabiat kurus, tentulah susah. Mana tidaknya sejak dari celik mata, kita telah disajikan dengan makanan berlemak, air manis berkarbonat, manisan dan macam macam lagi makanan tidak sihat tetapi mudah didapati di kedai2 

Panduan untuk pengalaman indah menyusukan bayi: pemakanan sihat!

Bismillahirrahmanirrahim

Sedikit celoteh saya sebelum saya mulakan perkongsian hari ini. Sesungguhnya saya berusaha sedaya upaya untuk menyediakan sajian baru di dalam blog ini tetapi setakat ini saya mampu menulis paling kerap seminggu sekali. Oh mungkin pengurusan masa saya yang perlu diefisienkan, insyaAllah saya akan perbaiki bahagian ini. 2 kali seminggu ok kan? 

Hari ini saya nak kongsikan tentang cara hidup sihat bagi ibu yang sedang menysukan bayi, seperti yang pernah saya janjikan sebelum ini

Gambar di bawah menunjukkn cara pemakanan sihat untuk ibu yang menuyusukan bayi

Dan ini contoh sepinggan makanan yang sihat

Tetapi adakah anda para ibu makan mengikut diet sihat ini?
Lebih-lebih lagi orang melayu selalu terikat dengan amalan berpantang. Ada amalan berpantang yang boleh diterima dari segi perubatan, namun ada yang agak keterlaluan

Contoh diet berpantang keterlaluan yang pernah saya temui:
1. Nasi putih + ikan masin sepanjang berpantang
2. Nasi putih + sup ikan haruan sahaja (mampukah anda menelan sup ikan haruan setiap hari biarpun berkhasiat??)
3. Segelas air kosong sahaja sehari
4. Sayur tidak dibenarkan sama sekali kecuali 1 atau 2 jenis yang dianggap tidak sejuk dan tidak berangin
5. Buah-buahan tidak dibenarkan sesama sekali!

Mungkin ini piramid makanan sebenar anda- kafein, ubat tahan sakit, makanan lebihan...

Ada juga yang mengambil makanan ringan seperti coklat untuk tenaga 'instant'....

Jika anda seorang yang benar-benar mengkikut amalan pantang keterlaluan, pernahkah anda mengalami masalah berikut?

1. Sembelit

2. Susu tidak banyak, anak tidak kenyang

3. Tertekan dan mudah letih

Saya tahu anda adalah ibu-ibu hebat dan berilmu. Namun saya juga mengerti bahawa kadangkala anda terjerat diantara ilmu dan adat. Tambah kagi jika anda berpantang di rumah orang tua, sukar untuk anda lari dari amalan berpantang keterlaluan.

Justeru disini saya menyarankan anda mengambil makanan tambahan untuk mencukupkan keperluan nutrisi anda dan bayi

Jadilah ibu bijak dan sihat yang mementingkan kesihatan diri dan bayi! :)

Penuhi keperluan tubuh anda ketika hamil

Apa perubahan pada sistem tubuh anda ketika anda mengandung?

1. Hormon progesteron akan meningkat-merehatkan smooth muscle justeru boleh membuatkan tekanan darah menjadi rendah dan usus kurang aktif (menyebabkan gastrik, GERD, dan sembelit)

2. Berat badan akan bertambah

3. Isipadu darah akan meningkat sehingga 40-50% berbanding biasa- untuk meningkatkan pengaliran darah ke rahim

4. Darah akan menjadi cair tetapi lebih mudah membeku berbanding biasa

5. Jantung akan bekerja 50% lebih kuat dari biasa

6. Mudah mendapat sakit sendi eg sakit belakang, sakit pinggul, peha

7. Memerlukan pertambahan kalori sebanyak 300kcal/day dan protein 70-75g/day

Justeru untuk memastikan nutrien mencukupi bagi memenuhi keperluan ibu mengandung dan anak didalam kandungan, ibu perlulah mengambil diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral. Namun adalah sukar untuk mendapatkan makanan berzat di era ini lantaran kita banyak mengambil makanan yang telah diproses, mengandungi perwarna, pengawet dan kurang zat. Makanan yang disediakan di restoran dan makanan segera pula mengandugni kandungan lemak yang tinggi. 

Apakah vitamin yang paling sesuai diambil oleh ibu hamil?

Dibawah saya senaraikan kandungan vitamin yang biasa diambil oleh ibu mengandung (Vitamin dari KKM, Obimin dan Shaklee)

                                  

                                 Obimin pluz              Shaklee                     KKM               RDA

Vitamin A:                                       3000IU                   5000                                             5000IU

VIt B 1 (thiamine                              2mg                       10mg                          +                    15mg

Vit B2 (riboflavin)                             2mg                       1.5mg                         +                   1.5mg

Vit B3 (Niacin)                                   -                          20mg                          +                    20mg

Vit B6 (Pyridoxine)                           3mg                       2mg                            +                     2mg

B12 (Cyanocobalamin)                     3mcg                     6mcg                           +                    6mcg

Vit C                                              100mg                     60mg                       100mg             60mg

Vit D                                              200IU                     800IU                                             400IU

Folic acid                                       1000mcg                 200mcg                     5mg               400mcg

Iron                                                 30mg                      18mg                       200mg             18mg

                                                 (ferrous sulfate)                                     (ferrous fumarate)

Calcium                                         100mg                      450mg                                           1000mg

Zinc                                                 15mg                      15mg                                               15mg

Omega 3                                        135mg                      330mg (x3)                                       NA

Fish oil                                           500mg                                                                               NA

*RDA bermaksud Recommended Dietary Allowance iaitu kuantiti nutrien yang diperlukan oleh badan dalam sehari

*Untuk set shaklee yang dicadangkan: 1 biji Vitalea + 1 biji osteomatrix + 3 biji omega guard

* Dos untuk vitamin B dari KKM tidak dapat dikenalpasti

Selain dari vitamin ada lagi saranan untuk ibu mengandung?

Ya saya sarankan anda mengambil ESP (protein soya) untuk memberikan tenaga yang mencukupi bagi menjalani kehidupan seharian. Rasanya enak, dan kaya dengan nutrien. Protein juga sangat diperlukan bagi membuat sel-sel baru, membaiki sel rosak dan proses penyembuhan.

Neural Tube Defect: Kecacatan akibat keurangan vitamin B dan folic acid

Proses pembentukan organ bayi adalah pada 12 minggu pertama kehamilan. Biasanya kehamilan diketahui ketika sudah berada di minggu ke 6-7. Jadi jangan tunggu sehingga anda disahkan mengandung baru ingin mengambil vitamin. Jika anda memang merancang untuk hamil, mulakan ambil supplemen 3 bulan lebih awal

Its not that hard to be healthy :)

I WAS a busy doctor and in the midst of my hectic life I opted for easy thing such as driving to a drive through fast food restaurant to get my meal or buy masakan panas from nearby eateries. Now that I have a little extra time as compared to previous, I am trying hard to eradicate these unhealthy habits. But I am still a working mother after all, so I do get home feeling tired and I just want to lie on the bed and switch off my brain. On top of that I have an active son who needs to be chased all the time haih. Because of all those reasons, I tried to figure out few tips on how to be healthy when you are always on the go, or probably a housewife who is extremely busy managing a team of kids hehe.

First I define what healthy living means to me.
I've short listed few  main things but mind you this is not an exhaustive list.

1. Healthy iman
2. Healthy emotion
3. Healthy meal.

When I plan for healthy meal for my family, I outline few mandatory things
1. Strictly no fast food
2. Strictly olive oil in my cooking
3. Less sugar, less salt
4. Lots and lots of fruits, veges and salads.
5. Healthy drink
6. Vitamins-

I went the extra mile and bought a tumbler which can accommodate 2L of water. I use that to keep milk and make sure that cold milk is always available in our fridge.

I make sure that my small blender is always plugged in and ready on the kitchen top for me to make healthy delicous smoothies/ shakes.

I take my vitamins regularly to boost my immune sytem and for the skin

I put a basket of fruits on the kitchen top so that I can make my fruit juice everyday 

Cooking needs a little extra effort. I think the only thing that keeps me going is when Abang always say thank you whenever I cook and Faheem always say "Mommy sedapnya" no matter how bland my cooking taste haha.

Please doctor, just do whatever you think is right..

Lately I have been seeing so many patients with acute flare of gouty arthritis or gout as we commonly call it. I will write on gout later today focusing on the latest approach towards managing it. But If there is one thing I wish I can make a change, it would be for the community to really know the medicine they are taking. You know its quite hard for us doctors to track back a patient's medication if we are not the one who prescribe the medication.

These are some common examples:

Scenario 1
"Pakcik, untuk sakit gout pakcik ada makan ubat ke?"
"Saya makan ubat warna pink"

Could be Allopurinol...but then Allopurinol can also be white

Scenario 2
"Pakcik gout makan ubat apa?"
"Saya makan ubat yang buat lawas berak tu doctor"

Could be colchicine as it can cause diarrhea..

Scenario 3
"Makcik untuk kencing manis makan ubat apa?"
"Makcik pun tak tahulah doktor"
"OK..ubat makcik tu bentuk macam mana?"
"Biji besar warna putih, bentuk bulat, makcik patahkan separuh"
"Ooo Metformin. Ubat darah tinggi?"
"Yang kecil bentuk beras"

Kalau nak kenal pasti antibiotik lagi jangan cerita macamana payahnya!

Haihhh you know it can be really difficult at times. We don't have problem with common drugs but sometimes different company produce different appearances of drug. We might make mistake. When I did my elective posting in Jordan, I met a patient with bronchial asthma. I asked the patient "What kind of inhaler are you using?" She answered "I'm using Asthalin". That precise answer gave me a satisfaction like never before. A patient who is well versed of his/her illness and know his/her drug well. All of us should be responsible to our body and health and not depending on doctors to decide everything like "Please doctor, just do whatever you think is right"

I do like patients who ask me my rationale of giving certain medication compared to others or my reason of not giving certain medication to certain people. Sometimes I don't know the answer also but I'll search in journals etc. That adds up to my wisdom and also yours, and that makes all the difference in healthcare, bringing it up to a higher standard!