Bagaimana jadual mengepam susu membantu meningkatkan kuantiti EBM (susu perahan)?

Untuk yang baru menjinakkan diri dalam aktiviti memerah susu badan, tentu tak pasti bagaimana untuk membuat jadual perahan bagi meningkatkan jumlah susu dan memenuhi keperluan bayi. Jadi saya nak kongsikan disini untuk panduan para ibu semua :) 

Jadual bergantung kepada kekerapan dan jumlah susu yang bayi ibu perlukan sepanjang pergi bekerja. Contohnya, ibu bekerja dari 8am-5pm. Tempoh 9 jam. Anak menyusu 2 jam sekali jadi jumlah penyusuan dalam 5-6x sehari. Setiap kali penyusuan memerlukan 3oz. Jadi ibu perlu pastikan jumlah susu perahan dalam sehari adalah 18oz (6 x 3oz).   

Berapa pula kuantiti susu ibu setiap perahan? Katakanlah ibu mampu memerah 2oz untuk setiap sesi. Jadi berapa kali ibu perlu pam untuk mendapat 18oz???

Pandai!!! Jawapannya 9 kali. Waaaaah 9 kali??? Ya, permulaan memang begitu. Sukar. Tetapi percayalah dengan firman Allah, selepas setiap kesusahan akan datang kemudahan :) Jadi, ibu ibu stay positive ye!

Apabila membuat jadual, pastikan waktu ibu mengepam pada sela waktu tetap. Contohnya jadual saya selang 2 jam. Saya jarakkan antara 7pm dan 11pm kerana waktu itu saya agak sibuk menyediakan makan malam, mandi dan menyusukan Hakeem secara direct :) Saya ikut jadual dari 7am-7pm secara berdisiplin tetapi waktu malam biasanya anak lebih kerap melekap. Jadi solusinya saya pam secara tandem. Maksudnya anak menyusu sebelah dan saya pam lagi sebelah secara serentak. Pada jam 4am, saya akan membuat power pumping jika larat hehe.

Ini jadual saya:

7am

9am

11am

1pm

3pm

5pm

7pm

11pm

2am

4am

Ibu perlu konsisten dan tidak berputus asa sekurang kurangnya 2 minggu. Jangan lari dari jadual ini supaya tubuh kita tidak konfius. InsyaAllah dalam tempoh 2 minggu, susu akan naik sedikit demi sedikit. Saya bermula dengan tiada susu dan kemudian 0.5oz sekali pam. Kemudian 1oz, 2 oz dan Alhamdulillah sekarang boleh mencecah sehingga 5-6oz. Bila kita biasakan tubuh dengan jadual ini, ibu akan perasan, setiap 2 jam, buah dada akan rasa penuh dan secara automatik susu akan mula menitik keluar walaupun kita tidak mengepam! Apabila jumlah susu setiap sesi pam meningkat, bolehlah kurangkan kekerapan mengepam cthnya 4 jam sekali. Bagaimana pula jika kita terlepas satu sesi mengepam? Haaa, ibu perlulah gandakan masa mengepam pada next session.

Selamat mencuba ye dan nantikan tips lain dari saya!

[ESP Shaklee] Pinjamkan kepada tubuh anda seminggu dan lihat kesannya!

ESP (Energizing Soy Protein) dari Shaklee adalah jawapan yang anda cari untuk solusi 3-dalam-1; Tenaga, Kecantikan dan Kesihatan!

ESP Shaklee adalah minuman berprotein tinggi berasaskan kacang soya non-GMO. Hebatnya ESP kerana ia BEBAS KOLESTEROL dan mempunyai kandungan index glisemik rendah. Ini bermaksud ESP sangat sesuai untuk mereka yang menghidapi penyakit kencing manis serta mereka yang ingin menurunkan berat badan :)

Tidak cukup setakat itu! ESP juga adalah sumber kalsium dan zat besi yang baik, menjadikannya minuman kesihatan yang sesuai untuk sesiapa sahaja, lebih lebih lagi ibu hamil, berpantang dan menyusukan bayi :)

Nama ESP memang tidak menarik bagi saya :) Sekali dengar pasti TAK TERUJA. Tetapi cuba anda pinjamkan ESP kepada tubuh anda selama satu minggu. Cukup 1 minggu. Pasti akan terasa kehebatannya!

Apa kandungan ESP?

Satu hidangan ESP (3 sudu = 28g serbuk ESP) mengandungi:

1. 14g protein (SEMUA asid amino yang diperlukan badan)
2. 10g karbohidrat
3. 9g gula
4. 1g lemak

• 500mg kalsium (bersamaan 2 biji Ostematrix)
• 2mg zat besi
• Vitamin B

Satu hidangan ESP mengandungi 105 kcal dan menghasilkan 420kJ tenaga!

satu hidangan ESP adalah bersamaan dengan
-3 gelas susu
-8oz yogurt
-3oz daging
-3 biji telur

Berapa keperluan protein badan kita dalam sehari?

DRI (Dietary Reference Intake) mencadangkan 0.8-1 gram protein per kilogram berat badan. Walau bagaimanapun jumlah protein yang diperlukan badan bergantung kepada pelbagai faktor antaranya umur, tahap aktiviti seharian, dan tahap kesihatan semasa. Contohnya mereka yang sedang dalam proses penyembuhan dari sebarang kecederaan, pembedahan atau warga emas memerlukan protein yang lebih tinggi dalam diet seharian.

Namun bagi mereka yang ingin bina badan, dicadangkan mengambil seingga 2.2g protein per kilogram berat badan.

Secara puratanya, protein yang diperlukan oleh seorang dewasa

• Lelaki: 56g
• Wanita: 46g

Adakah pengambilan protein tambahan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan?

Secara umumnya pengambilan protein berlebihan tidak membahayakan kesihatan atau menyebabkan kerosakan buah pinggang seperti yang dibimbangi ramai. Walau bagaimanapun, ini akan menambah pengambilan kalori anda dan seterusnya menyebabkan kegemukan.

Bagi mereka yang memang mempunyai masalah buah pinggang, adalah lebih baik jika anda mendapatkan nasihat doktor mengenai jumlah pengambilan protein yang bersesuaian dalam sehari :)

Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan protein soya yang mengandungi isoflavone mampu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular terutamanya dalam wanita menopaus. Ia juga mampu mengurangkan risiko osteoporosis

Jadikan ESP Shaklee sebahagian dari diet sihat anda. Rasai sendiri kehebatannya!

Dapatkan promosi Oktober 2014

rujukan:
http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
http://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
http://ajcn.nutrition.org/content/68/6/1375S.short
http://cebp.aacrjournals.org/content/5/10/785.short

Panduan untuk pengalaman indah menyusukan bayi: pemakanan sihat!

Bismillahirrahmanirrahim

Sedikit celoteh saya sebelum saya mulakan perkongsian hari ini. Sesungguhnya saya berusaha sedaya upaya untuk menyediakan sajian baru di dalam blog ini tetapi setakat ini saya mampu menulis paling kerap seminggu sekali. Oh mungkin pengurusan masa saya yang perlu diefisienkan, insyaAllah saya akan perbaiki bahagian ini. 2 kali seminggu ok kan? 

Hari ini saya nak kongsikan tentang cara hidup sihat bagi ibu yang sedang menysukan bayi, seperti yang pernah saya janjikan sebelum ini

Gambar di bawah menunjukkn cara pemakanan sihat untuk ibu yang menuyusukan bayi

Dan ini contoh sepinggan makanan yang sihat

Tetapi adakah anda para ibu makan mengikut diet sihat ini?
Lebih-lebih lagi orang melayu selalu terikat dengan amalan berpantang. Ada amalan berpantang yang boleh diterima dari segi perubatan, namun ada yang agak keterlaluan

Contoh diet berpantang keterlaluan yang pernah saya temui:
1. Nasi putih + ikan masin sepanjang berpantang
2. Nasi putih + sup ikan haruan sahaja (mampukah anda menelan sup ikan haruan setiap hari biarpun berkhasiat??)
3. Segelas air kosong sahaja sehari
4. Sayur tidak dibenarkan sama sekali kecuali 1 atau 2 jenis yang dianggap tidak sejuk dan tidak berangin
5. Buah-buahan tidak dibenarkan sesama sekali!

Mungkin ini piramid makanan sebenar anda- kafein, ubat tahan sakit, makanan lebihan...

Ada juga yang mengambil makanan ringan seperti coklat untuk tenaga 'instant'....

Jika anda seorang yang benar-benar mengkikut amalan pantang keterlaluan, pernahkah anda mengalami masalah berikut?

1. Sembelit

2. Susu tidak banyak, anak tidak kenyang

3. Tertekan dan mudah letih

Saya tahu anda adalah ibu-ibu hebat dan berilmu. Namun saya juga mengerti bahawa kadangkala anda terjerat diantara ilmu dan adat. Tambah kagi jika anda berpantang di rumah orang tua, sukar untuk anda lari dari amalan berpantang keterlaluan.

Justeru disini saya menyarankan anda mengambil makanan tambahan untuk mencukupkan keperluan nutrisi anda dan bayi

Jadilah ibu bijak dan sihat yang mementingkan kesihatan diri dan bayi! :)

Breastfeeding tips and tricks

Dalam penulisan saya kali ini, saya bukan nak menceritakan kebaikan penyusuan susu ibu. Mungkin dalam artikel lain. Sebabnya, saya yakin ramai dah tahu yang susu ibu adalah yang terbaik untuk anak mereka!

Dibawah adalah panduan untuk ibu baru, atau sudah berkali-kali menjadi ibu tetapi masih tidak berjaya menyusukan anak mereka secara eksklusif

Tips 1

Banyakkan pembacaan berkaitan penyusuan susu ibu. anda mempunyai 9 bulan untuk mendalami ilmu ini, sementara menunggu anak anda lahir. Pastikan anda bersedia secara fizikal dan mental untuk menyusukan anak anda. Get yourself excited! Pastikan pasangan anda juga bersedia dan berilmu. I'm telling you, you need all the support that you can get, especially from your husband!

Tips 2

Mintalah pertolongan. Rujuk kepada mereka yang lebih berpengalaman seperti ibu atau adik beradik anda, atau mereka yang berilmu seperti doktor dan jururawat di hospital.

Minta bantuan mereka untuk memulakan penyusuan, sebaik sahaja selepas anda melahirkan anak anda.

Tips 3

Teori kepada amali!

Jangan bertangguh, terus susukan anak anda sebaik dia lahir dan anda telah selesai dengan proses kelahiran. Selesakan diri anda, dan mulakan penyusuan

Tips 4

Ikut rentak bayi anda. Ketahuilah bahawa tidak ada jadual terbaik untuk menyusukan bayi anda. Ikut keperluan bayi. Anda perlu cekap menangkap tanda2 bahawa bayi anda berasa lapar seperti resah, mulut mula menghisap. Jangan tunggu sehingga bayi anda meraung sehingga sukar untuk dipujuk! Kebiasaannya bayi menyusu setiap 2 jam, ada yang setiap satu jam, ada yang setiap 3 jam.

Tips 5

Bagaimana untuk menegetahui bayi sudah kenyang?

Jika bayi anda tidur lena, bermakna perut dia sudah kenyang.

Anda juga dapt mengesan bahawa payudara anda berasa lebih ringan, lembik dan kosong berbanding sebelum menyusukan bayi.

Pastikan bayi anda kencing sekurang-kurangnya 6 lampin sehari

Najisnya akan nampak lebih kuning dan cair.

Untuk jangakamasa panjang, lihat penignkatan berat bayi

Tips 6

Peralatan yang mungkin anda perlu untuk menyusukan bayi

1. Bra pads. Adakah anda tahu bahwa jika anda menyusukan bayi, susu akan turut sama keluar dari payudara sebelah? Maka anda akan memerlukan bra pads untuk mengelakkan baju anda basah dan berbau

2. Jika anda wanita bekerjaya, anda mungkin memerlukan alat untk membuat stock EBM (Expressed Breast Milk) seperti breast pump, peti sejuk beku, botol dan plastik untuk menyimpan susu dsb

Tips 7 (saya akan menulis artikel lain bagi menghuraikan secara terperinci)

Cara hidup sihat

- Lihat diet pemakanan anda

- Pengambilan vitamin

- Minum banyak air! Saya selalu memberikan perumpamaan kepada pesakit saya bahawa susu ibarat kencing. Jika sikit anda minum, sikitlah anda kencing. Jika sikit anda minum, sikitlah air susu anda!

- elakkan stress

- Jangan merokok

- Berhati-hati dengan pengambilan ubat

Tips 8

Ketahui masalah yang mungkin timbul

1. Anda mungkin mempunyai puting tenggelam, maka anda perlu tahu teknik untuk menimbulkan puting tersebut atau bagaimana menyusukan bayi dengan puting tenggelam

2. Teknik penyusuan yang kurang betul mungkin akan menyebabkan anda mendapat 'sore nipple'

Ini merupakan luka-luka kecil di bahagian puting tetapi sangatlah menyakitkan!

Anda perlu meneruskan penyusuan tetapi setelah bayi habis menyusu, anda boleh membersih dan mengeringkan kawasan tersebut, dan sapukan krim Lanolin atau minyak zaitun

Jika sakitnya tidak tertanggung, dapatkan ubat analgesik yang sesuai.

3. Jika anda enggan meneruskan penyusuan, anda akan mendapat satu kondisi yang dipanggil 'breast engorgement' atau bengkak susu.

Susu akan berkumpul didalam payudara, sehingga payudara menjadi sangat sakit dan keras. Kulit payudara akan kelihatan begitu tegang dan bersinar. Saya sudah biasa melihat ibu yang menangis akibat mengalami perkara ini. Pada saat ini, memerah susu akan menjadi satu tugasan yang terlalu payah. Susu akan mengeras dalam duktul kecil berhampiran areola dan menyekat laluan susu. Keadaan ini biasa berlaku pada kedua-dua belah payudara serentak

4. Radang payudara atau mastitis

Ibu boleh mendapat radang payudara, Ini berlaku apabila kuman memasuki payudara menerusi luka2 kecil yang kadangkala tidak disedari oleh si ibu. Payudara akan membengkak, menjadi merah dan panas apabila disentuh. Keadaan ini biasanya berlaku pada satu payudara sahaja.Keadaan ini mungkin disusuli oleh demam.

Ibu perlu mendapatkan rawatan doktor dan antibiotic mungkin akan diberikan

Akhir kata nasihat saya: JANGAN MENGALAH

Tongue tie- jika segala perkara telah anda lakukan, tetapi masih tidak berjaya menyusukan bayi anda, dapatkan nasihat doktor. Bayi anda mungkin mengalami sesuatu yang dipanggil tongue-tied

Teknik mengepam susu bagi mengelakkan bengkak susu

Breastfeeding becomes easier with time and experience

Kita ni kalau nak apa-apa mesti dengan ilmu. Nak dunia dengan ilmu. Nak akhirat pun dengan ilmu. 

I gave birth approximately 4 years ago. I was a student at that time. Abang was around alhamdulillah, jadi pom pom girl bersorak suruh PUSH. He went back to Jordan when Ameer Faheem was 3 weeks old.

I was a medical student at that time, 4 months away from my professional exam; in which I would graduate if I pass. Abang was in his 5th year and had another year to go before he can become a doctor. So I went back to kuantan with my mom. Ummi took care of Ameer Faheem when I attended lectures and clinical work in the hospital. 

I had 2 weeks of maternity leave and that was all. Not more than that. One of the biggest challenges I faced at that time was breastfeeding. I leaft your baby early in the morning, and saw him back at night, in between that, I was busy and not able to pump out milk despite having a good breast pump, I didn't even eat regularly. It didn't take long for milk production to stop. I took maxolone, domperidone, tell me i tried to keep the milk going. Tapi bukan rezeqi ameer faheem. People told me to drink lots of water, eat bubur kacang hijau, drink soy milk. Endless advices but still everything failed without proper knowledge.

I have never heard about Shaklee supplement as milk booster back then. I was naive and I regret it. Try asking mothers who can't breastfeed their babies, it is really depressing! They feel like a total failure at being a mother. From there I love to help mothers who really want to breastfeed their babies, because I understand what they are going through. I never promise that if you take the supplements, automatically your milk supply will increase. It is a vast area for them to learn. The concept of supply milk supply and demand, complications that may arise etc.

When my younger sister gave birth to a handsome baby boy, I urged her to breastfeed. She said there was no breast milk. Being a housewife, it would be such a waste not to exclusively breastfeed your baby. Milk production usually improves with sucking and baby's demand. If only people know that no lab or factory in the world can create formula milk that is as superb as breast milk, then they will do everything to ensure that their babies get only the best!

Nothing comes easy in life, I always remember that. So is breastfeeding!

Get help if u need one